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老年人補鈣無濟于事?關鍵要養成健康生活方式

我要評論  2019/9/12 11:12:31   瀏覽次數:

老年人是骨質疏松癥的高發群體,很多人希望通過補鈣來預防或治療骨質疏松癥。然而,研究發現只靠補鈣對于治療骨質疏松癥幾乎沒有作用。那該怎么辦呢?

人體內99%的鈣儲存在骨骼內,其他的存在于牙齒中。成年人每天需要攝入1000-1200毫克的鈣,如果攝入的鈣不足,容易患骨質疏松癥。特別是老年人,隨著身體機能的下降,鈣流失的速度在加快,于是就想通過補給品來增加鈣的攝入。

近日,《臨床內分泌和新陳代謝雜志》刊登了一篇文章,研究飲食中的鈣對骨密度的影響。研究者們以近700位絕經的女性為研究對象,她們都沒有骨質疏松癥,但是骨密度較低。在長達六年的時間內,研究者們不斷收集她們的骨密度和鈣攝入量等數據。

受測者們的鈣攝入量有所不同,日均攝入量最低是469毫克,最高達到1361毫克。但是,結果顯示,鈣攝入量的多少并沒有對骨密度產生影響,而且對骨折的比例也沒有產生影響。也就是說,骨密度沒有因為鈣的攝入量而發生變化,骨折的比例也沒有因為攝入較多的鈣而減少。雖然研究對象都是女性,但研究人員認為這樣的結果也適用于男性。

對于這樣的研究結果,研究人員提醒人們需要從年輕時就要養成健康的生活習慣,需要從以下幾個方面做起。一是堅持健康飲食,從食物中攝取充足的鈣,對心臟十分有利。二是要多少太陽,保證體內的維生素D充足,有利于防止鈣的流失。三是要戒煙少喝酒。四是要保持健康的體重,超重和體重太輕對骨骼都是不利的。五是要堅持運動,特別是力量訓練,每周至少兩次,可以讓骨骼更強壯。

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